Estar ciente do tamanho das porções de alimentos, dos tipos de alimentos e bebidas que você consome e da frequência com que os ingere pode ser um passo para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Que tipos de alimentos e bebidas devo consumir? Visite MyPlate.gov Link externo para saber mais sobre quais tipos de alimentos e bebidas consumir e quais limitar para que você possa ter um plano de alimentação saudável Consuma mais alimentos ricos em nutrientes.

Nutrientes – como vitaminas NIH external link , minerais NIH external link e fibra alimentar – nutrem nossos corpos, dando-lhes o que precisam para serem saudáveis. Os adultos são incentivados a consumir alguns dos seguintes alimentos e bebidas que são ricos em nutrientes: frutas e vegetais; grãos integrais , como aveia, pão integral e arroz integral; frutos do mar, carnes magras, aves e ovos; feijão, ervilha, nozes sem sal e sementes; legumes fatiados ou cenouras baby com hummus;
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Leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura; Se você é sensível a leite e derivados, tente substituí-lo; soja não láctea, amêndoa, arroz ou outras bebidas com adição de vitamina D e cálcio; Leite desnatado ou desnatado com redução de lactose; vegetais de folhas escuras, como couve ou couve; Uma exposição de vegetais frescos, feijões, frutas, peixes, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais e leite.